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处于食物链最高层准妈妈饮食也要“高”一些 

编辑: admin 来源: 未知 时间: 2016-05-13 16:32
孕期健康饮食是非常关键跟至关重要的。人类本来就是处于食物链最高层的,而准武汉代孕妈妈作为一个特殊的人群也应该要尽量的让饮食变得更好更加方便。到底应该要怎么吃小编今天做了一个规划。
   第6组:面包,谷类,大米和面食:这些食物中的碳水化合物,这使我们的能源和纤维,这有助于保持消化道健康的最佳来源。 他们还为我们提供了B族维生素,某些钙和铁。 吃粗粮尽可能 - 例如,全麦谷类早餐没有添加糖,全麦面包和全麦面食。 选择棕色或野生稻,它比白葡萄品种经历了较少的处理。
  组4和5:水果和蔬菜:多吃水果和蔬菜五大发展帮助每一天。 援助可以是一杯果汁,一片水果,如苹果或香蕉,小沙拉或蔬菜的一部分。 水果和蔬菜含有多种维生素和矿物质,几乎没有脂肪和纤维是一个很好的来源。 生吃或熟掉以轻心获得充分的营养价值。
  组3:牛奶,奶酪等乳制品:牛奶,如鸡蛋,奶酪,牛奶和奶制品的钙提供,它建立牙齿和骨骼,和一些蛋白质。 孕妇需要大量的钙建立自己宝宝的骨骼。 低脂奶制品是一般对你更好。 如果你担心体重增加,减少你摄入的黄油,避免霜。 天然酸奶是一种健康的选择。 谁希望怀孕或正在怀孕,应避免因食物中毒风险的生吃或熟掉以轻心鸡蛋和软芝士如布里和卡门培尔,妇女。
  第2组:肉,鱼和替代:牛肉,羊肉,猪肉和熏肉是蛋白质的良好来源,其中人体需要的重要功能,如细 胞修复。 它们还提供了矿物质,如铁,锌,和B族维生素。 选择瘦肉和可见脂肪修剪。 烧烤,烤或微波肉,使一些脂肪排泄掉。 添加更多的蔬菜比肉炖肉和砂锅菜给你一个健康的膳食平衡。
  鱼和家禽也提供蛋白质。 油性鱼类,如鲭鱼,鲑鱼和沙丁鱼中含有丰富的营养鱼油,所以尽量每周吃两部分。 但是,避免吃超过一个新鲜的金枪鱼排或一个星期金枪鱼两个中等罐,由于汞含量(过量汞会损害胎儿的神经系统)。 烧烤,蒸汽微波炉烘烤或鱼,而不是油炸它。
  坚果,豌豆,扁豆,大豆和豆类也含有蛋白质,但不像肉或鱼,它们不包含所有生长所需的必需氨基酸。 为了最大限度地提高其营养价值,为他们服务与植物性食物和粗粮,如全麦面包。 有人类脉冲作为一个独特的食品集团,但营养价值来讲,他们不能被看作是肉或鱼一样好。
组1:脂肪,油和糖:我们需要在我们的饮食一些脂肪。 主要有两种类型的脂肪:饱和的,为固体在室温下,和不饱和的,其中大部分保持液态。 饱和脂肪,例如黄油和猪油,可以提高血液中的胆固醇和心脏疾病的与它的风险。 这两种形式的不饱和脂肪酸 - 单不饱和脂肪酸和多不饱和 - 是你更好的和可能降低胆固醇水平。 单不饱和脂肪包括橄榄油和鳄梨,而多不饱和脂肪包括最植物油,鱼油和坚果。 作为一般规则,挑选低脂乳制品和到位黄油用橄榄油。
 
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